Marzec – Fitness

Image2

Podnieś rękę, jeśli masz wystarczającą ilość snu, pijesz min 2l wody, siadasz idealnie prosto i ćwiczysz regularnie! … świerszcze …

Jeśli jesteś kimś takim jak ja, nie robisz nic z wyżej wymienionych. Ups. Chociaż nie jestem guru zdrowia / fitnessu to wiem, że zdrowie i sprawność to coś więcej niż ćwiczenia. Chodzi o szczęście, równowagę i ogólną jakość życia. Mój balans jest teraz trochę niezrównoważony, więc jestem tak podekscytowana, że w końcu jest MARZEC i czas na Fitness! (jeśli jesteś tutaj nowy zapraszam do nadrobienia i zapoznania się z naszym planem na 2018 rok).

W tym miesiącu zachęcam wszystkich do wspólnej zabawy i wyznaczenia kilku celów zdrowotnych / fitness. Nie musi to oznaczać, że stracimy 5 kilogramów. Może to być tak proste, jak picie większej ilości wody, więcej snu lub lepsza postawa. Cokolwiek to jest, wskocz na pokład i bawmy się w tym miesiącu razem! Przygotowaliśmy kalendarz do wydruku, który możesz śledzić wraz z cotygodniowymi wyzwaniami w danym miesiącu by śledzić swój niesamowity postęp!

Oto kalendarz i zestawienie:

mar1

Wyjaśnienie:

mar2

1. Wyznaczamy cele. Pamiętaj, aby zaplanować określone cele na MARZEC już dziś. Nie czekaj! Rozpocznij prawidłowo ten miesiąc. Bądź realistą, jasno, określ swoje cele i nie bój się „małych” kroczków. Małe zwycięstwa będą Cię motywować i ostatecznie doprowadzą do wielkich zwycięstw!

2. Zgubienie zbędnych kilogramów! Jeśli nie chcesz schudnąć, zrób wyzwanie typu „przysiady” … lub wyzwanie  „przysiady przy ścianie” albo zrób coś, na co masz ochotę (jedzenie ciasta się nie wlicza). Reszta z nas musi ustalić realistyczny cel i zróbmy to! Moim celem jest, aby w tym miesiącu stracić co najmniej 1kg na tydzień. Jeśli Ci to pomoże, rozpisz swój cel utraty wagi na dni i zapisz to w kalendarzu. Cokolwiek utrzyma Cię na dobrej drodze i sprawi że bedziesz zmotywowanym, zrób to!

3. Ruszamy się cały tydzień! Każdego dnia w tym tygodniu postaraj się robić przynajmniej JEDNĄ rzecz, która sprawi, że zaczniesz się ruszać! To może być tak proste, jak wchodzenie po schodach zamiast windy, spacerowanie z rodziną lub codzienne pójście na siłownię. Cokolwiek to jest, wstań i ruszaj się!

4. TYLKO WODA wyzwanie na tydzień! To będzie trudne. Przez 7 dni nie spożywaj NIC do picia, z wyjątkiem wody. Bez napojów gazowanych, kawy, alkoholu, Lucozade, Boost i innych pysznych napoi. Po prostu czysta woda. Oczywiście, istnieje wiele napojów witaminowych, które są prawdopodobnie zdrowe. Ale pod koniec dnia 99,9% z nas prawdopodobnie nie pije wystarczającej ilości  wody, więc dajmy naszemu ciału to czego potrzebuje.

mar2

5. Już połowa drogi za nami! Tak trzymaj i nadal dąż do celu utraty wagi! Ostatnia połowa jest najtrudniejsza, więc napisz swoją motywację i cele i koniecznie powieś je na lustrze. Trzymaj się ich!

6. Tydzień bez cukru! Czy ktoś już się tego boi? To w 100% będzie absolutnie najtrudniejsze wyzwanie jak dla mnie. Przez 7 dni postaraj się, aby uniknąć WSZELKIEGO RODZAJU CUKRU! Przy tym zadaniu musisz wybrać poziom ekstremalny, ponieważ prawie wszystko zawiera cukier. Dla mnie będą to w większości produkty takie jak cukier, słodycze, ciasta, desery, słodkie przekąski itp. Nie będę się zbytnio przejmowała cukrem, który znajduje się w chlebie lub skorupach taco. Wszystko z głową. Nie zmienia to jednak faktu, że będzie to trudne, więc potrzebuję Twojej motywacji!

7. Więcej snu wyzwanie na cały tydzień! „Wczesne spanie i wczesne wstawanie, czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym”. Jeśli jesteś kimś takim jak ja, to nie śpisz tyle ile potrzebujesz. Kofeina jest moim światem, ponieważ uważam, że „nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia”, aby zrobić to wszystko co muszę. W tym tygodniu stawiamy na wyspanie się! Skupmy się na wczesnym pójściu do łóżka i wczesnym obudzeniu, aby nasze ciało było wypoczęte.

8. Udało sie! To już koniec! Zważ się, zmierz się i obliczyć wyniki … i podziel się nimi ze światem! Przygotuj się na kwiecień!

Ponownie, wydrukuj DARMOWY KALENDARZ i śledźmy go przez cały miesiąc!

Jestem bardzo podekscytowana i mam nadzieję, że Ty też. KTO SIĘ BAWI ZE MNĄ?!?!